毎日をいきいきと 退職後の小さな目標のやさしい作り方
退職後の毎日、どんな気持ちで過ごしていますか？
会社勤めを終え、自由な時間が増えた今、どのような日々をお過ごしでしょうか。これまで時間に追われることが多かった方にとって、このゆとりある時間は何よりのご褒美かもしれません。一方で、日々の生活に「区切り」や「やるべきこと」がなくなり、漠然とした不安を感じたり、時間の使い方に戸惑ったりすることもあるかもしれません。
「今日は何をしようか」と考えながら一日が過ぎていく。そんな日々が続くと、なんだか心が晴れない、と感じることもあるかもしれません。
この時期に大切なのは、義務感に縛られるような「大きな目標」ではなく、日々の生活にちょっとした「ハリ」と「楽しみ」を与えてくれるような「小さな目標」を持つことではないでしょうか。この記事では、退職後の毎日をいきいきと過ごすための「小さな目標」の見つけ方や、生活に取り入れるやさしいヒントをご紹介します。
なぜ「小さな目標」が大切なのでしょうか
長年勤めた会社には、毎日行く場所があり、与えられた役割や目標がありました。それがなくなったとき、ぽっかりと心に穴が開いたように感じる方もいらっしゃいます。
目標を持つことは、日々の生活にリズムを生み出し、心にハリを持たせることにつながります。「今日はこれをやろう」という気持ちが、朝起きる活力を与えてくれます。そして、目標を達成できたときの小さな喜びは、心の満足感や自信を育んでくれます。これは、脳を活性化させ、認知機能の維持にも良い影響があると言われています。
ここで言う「小さな目標」とは、決して難易度の高いことや、誰かに認められるようなことではありません。ご自身の「やってみたい」や「心地よいな」という気持ちに基づいた、日々の暮らしの中で実現可能な、ささやかな目標のことです。
「小さな目標」を見つけるやさしいヒント
「目標と言われても、何をすればいいのか分からない」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。大丈夫です。難しく考える必要はありません。まずは、ご自身の内側に目を向けてみましょう。
1. 自分の「好き」や「興味」を振り返ってみる
若い頃に好きだったこと、いつかやってみたいと思っていたこと、最近気になっていることなどはありませんか。 * 読書や映画鑑賞 * 散歩やウォーキング * 料理やお菓子作り * 植物を育てること * 昔親しんだ音楽や絵画
大きなことでなくて良いのです。「週に一度は図書館へ行ってみよう」「天気の良い日は近所を30分散歩してみよう」など、気楽に考えられることから始めてみてください。
2. 自分の「得意」や「役に立ちたい」を考えてみる
これまでの人生で培ってきたスキルや経験の中で、誰かの役に立てそうなことはありませんか。あるいは、「ありがとう」と言われることで喜びを感じることは何でしょうか。 * 料理や裁縫を教える * 地域の子どもたちの見守り * イベントの手伝い * 身近な人の相談に乗る
自治体の広報誌や地域の掲示板には、ボランティア募集の情報が載っていることもあります。無理のない範囲で、少しだけ関わってみるのも良いでしょう。
3. 日々の生活の中にある「改善したいこと」に目を向ける
健康や生活環境など、日々の暮らしの中で少し気になっていることはありませんか。 * もう少し体を動かしたい * 食事のバランスを整えたい * 家の片付けをしたい * スマートフォンをもっと使いこなしたい
これらも立派な目標になります。「毎日寝る前にストレッチをする」「朝食に一品野菜料理を加える」「一日15分だけ片付けをする場所を決める」「スマートフォンの特定の機能を使ってみる」など、具体的にしてみましょう。
「小さな目標」のやさしい作り方と実践
見つけたいくつかのヒントを、どのように目標にして、日々の生活に取り入れていけば良いのでしょうか。
1. 「完璧」を目指さなくて良いと心得る
目標というと、「必ず毎日続けなければ」「完璧に達成しなければ」と考えがちですが、小さな目標に堅苦しさは不要です。できなかった日があっても気にせず、「また明日からやろう」と気楽に構えることが大切です。
2. 具体的に、そして小さく設定する
「体を動かす」ではなく、「毎日近所を30分歩く」。「勉強する」ではなく、「気になるニュースを一つ調べてノートに書き出す」のように、何をどれくらい行うか具体的にすると、取り組みやすくなります。
3. 達成できたら自分を褒める
目標を達成できた日は、自分自身を褒めてあげましょう。「よくできたね」「頑張ったね」と心の中でつぶやく、美味しいお茶を一杯飲むなど、小さなご褒美を用意するのも良いかもしれません。
4. 記録をつけたり、誰かに話したりする
もし可能であれば、簡単な日記に記録をつけたり、家族や友人に「今日これをしたんだ」と話したりするのも良い刺激になります。誰かに聞いてもらうことで、モチベーションを維持しやすくなることがあります。
5. 目標は途中で変えても良い
始めた目標が自分に合わないな、と感じたり、もっと他に興味が出てきたりしたら、目標を変えても全く問題ありません。ご自身の心の変化に合わせて、柔軟に目標を見直していきましょう。
まとめ
退職後の時間は、ご自身のペースで、ご自身の心地よさを追求できる大切な時間です。この時間をより豊かにするために、「小さな目標」はきっと良い伴走者となってくれるでしょう。
難しく考えすぎず、まずは「今日、これをしてみようかな」という小さな好奇心から始めてみてください。その一歩が、きっとあなたの毎日を、よりいきいきとしたものに変えてくれるはずです。焦る必要はありません。あなたらしいペースで、一つずつ、新しい楽しみを見つけていってください。応援しています。